SURABAYA ( LENTERA ) - Mandi air hangat, memilih aroma lavender, hingga memakai pelembap bisa menjadi bagian dari ritual perawatan diri setelah seharian beraktivitas.
Setelah seharian berjibaku dengan pekerjaan, kemacetan, dan berbagai urusan, mandi malam bisa menjadi momen untuk berhenti sejenak. Bukan sekadar membersihkan tubuh, rutinitas ini dapat diubah menjadi ritual relaksasi untuk membantu meredakan ketegangan dan mempersiapkan diri sebelum tidur.https://canva.link/of6dm64f7oqkj6z
Kebiasaan tersebut juga dilakukan aktris Dakota Johnson. Bintang Madame Web itu mengaku tidak pernah melewatkan mandi setiap hari, bahkan ketika baru pulang beraktivitas pada pukul 03.00 dini hari.
"Aku mandi setiap hari, apa pun yang terjadi. Bahkan jika harus pukul 3 pagi, aku tidak peduli," ungkap Dakota kepada Elle UK.
Bagi Dakota, mandi bukan semata-mata soal kebersihan, melainkan juga cara untuk menenangkan diri di tengah kesibukan. Ia juga memberi perhatian khusus pada hidrasi kulit dan menyukai pelembap dengan tekstur cukup berat.
Kebiasaan itu bisa menjadi inspirasi untuk membangun ritual mandi malam yang lebih nyaman. Salah satu caranya adalah memadukan air hangat, aroma yang disukai, dan perawatan tubuh sederhana.
Air Hangat, Bukan Panas
Mandi dengan air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks setelah menjalani aktivitas seharian. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa mandi atau berendam air hangat sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur berpotensi membantu seseorang terlelap lebih cepat.
Cleveland Clinic menjelaskan, pemanasan tubuh melalui mandi dapat membantu proses pelepasan panas setelahnya. Perubahan ini mendukung penurunan suhu inti tubuh yang secara alami terjadi menjelang tidur.
Tak perlu mandi terlalu lama. Durasi sekitar lima hingga 10 menit cukup untuk membersihkan tubuh sekaligus mengurangi risiko kulit menjadi kering akibat paparan air berlebihan.
Lavender Menenangkan
Aroma menjadi salah satu unsur yang dapat membuat mandi terasa lebih menenangkan. Lavender, misalnya, banyak digunakan dalam produk mandi dan aromaterapi karena aromanya yang khas dan lembut.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif Amerika Serikat (NCCIH) menyebutkan bahwa sejumlah penelitian telah mengkaji penggunaan lavender untuk membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, bukti manfaat aromaterapi lavender melalui inhalasi masih terbatas dan belum memberikan kesimpulan yang pasti.
Untuk mencobanya, pilih sabun mandi beraroma lavender atau gunakan produk pewangi ruangan yang memang dirancang untuk penggunaan tersebut. Aroma sebaiknya terasa lembut, bukan menyengat, agar tidak memicu sakit kepala atau ketidaknyamanan.
Citrus Lebih Segar
Jika aroma floral terasa terlalu kuat, citrus seperti lemon dapat menjadi alternatif. Karakter aromanya cenderung segar dan cocok bagi mereka yang ingin menikmati sensasi bersih setelah beraktivitas.
Beberapa penelitian menunjukkan aroma lemon berpotensi memengaruhi suasana hati dalam situasi tertentu. Namun, aroma citrus tidak terbukti secara konsisten menghilangkan kelelahan fisik.
Pilih produk mandi dengan aroma citrus yang lembut. Hindari mengoleskan minyak esensial pekat langsung ke kulit karena dapat menyebabkan iritasi. Minyak esensial citrus tertentu juga dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari jika digunakan secara topikal.
Jangan Terburu-buru
Mandi malam tidak harus menjadi kegiatan yang terburu-buru. Gunakan waktu tersebut untuk melepaskan diri sejenak dari pekerjaan, mengatur napas secara perlahan, dan mengurangi gangguan dari ponsel.
Rutinitas sederhana ini dapat membantu membentuk transisi antara kesibukan siang hari dan waktu istirahat.
Meski demikian, efek relaksasi setiap orang bisa berbeda. Jika mandi justru membuat tubuh semakin terjaga, sesuaikan waktu dan suhu air dengan kenyamanan pribadi.
Akhiri dengan Pelembap
Setelah mandi, keringkan tubuh dengan menepuk lembut menggunakan handuk. Kemudian, oleskan pelembap ketika kulit masih sedikit lembap untuk membantu mempertahankan hidrasi.
Langkah ini sejalan dengan kebiasaan perawatan kulit Dakota Johnson. Dalam wawancaranya dengan Elle UK, ia mengatakan, "Hidrasi adalah segalanya bagi kulitku."
Untuk kulit kering atau sensitif, pilih pelembap tanpa pewangi dan hindari produk yang menimbulkan rasa perih atau gatal. Perawatan kulit tidak harus menggunakan banyak produk; konsistensi dan kecocokan dengan kondisi kulit lebih penting.
Bukan Pengganti Istirahat
Aromaterapi dapat menjadi pelengkap ritual relaksasi, tetapi manfaatnya tidak boleh dilebih-lebihkan. NCCIH mengingatkan bahwa bukti ilmiah mengenai efektivitas aromaterapi untuk mengatasi gangguan tidur masih terbatas. Minyak esensial juga dapat memicu reaksi alergi, iritasi kulit, batuk, atau sakit kepala pada sebagian orang.
Karena itu, gunakan produk sesuai petunjuk dan hentikan pemakaian jika muncul reaksi yang tidak nyaman. Jangan mencampurkan minyak esensial pekat langsung ke air mandi tanpa metode pengenceran yang aman.
Perlu diingat pula bahwa rasa lelah tidak selalu hilang hanya dengan mandi atau menghirup aroma tertentu. Tubuh tetap membutuhkan tidur yang cukup, asupan makanan seimbang, dan waktu pemulihan setelah aktivitas berat.
Mandi malam ala Dakota Johnson dapat menjadi pengingat bahwa perawatan diri tidak harus rumit atau mahal. (far,ist/dya)
.jpg)
